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    如何避〔明〕龚延贤:《寿世保元》免五种运动损伤

    如何避〔明〕龚延贤:《寿世保元》免五种运动损伤
    如何避〔明〕龚延贤:《寿世保元》免五种运动损伤

    经常健身的人,可能会遭受5种常见活动毁伤该若何避免?

    腰部扭伤。凡是是由姿态不尺度、背部负荷过重等原因造成。举重不妥易引起腰部扭伤。经由过程坚持杰出身形、加强焦点肌肉群的气力,能有用避免腰部扭伤。推举大师经常做靠墙深蹲操练:后背平直地靠在墙面上,双膝曲折,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。

    腘绳肌拉伤。腘绳肌位于年夜腿后侧,这种拉伤凡是产生在从静止忽然加快时。最好的预防方法是做好热身。进举动态拉伸比静态拉伸更有益。推举箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

    腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车活动员拉伤,为年夜腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或扯破所致。建议锤炼前充足热身,要将身材的关节和韧带充足运动开。常日要留意经由过程气力练习来加强内收肌,如许能坚持骨盆稳固。

    肩袖肌腱炎。肩袖能辅助肩膀自由运动。高强度间歇式锤炼可能会导致这种伤病。气力练习时,要特殊留意手的地位,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

    网球肘。这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌反复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时觉得痛苦悲伤。预防网球肘,留意让年夜臂和小臂无论后摆仍是前挥都坚持固定且具弹性的角度;用支持力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处环绕纠缠弹性绷带,可削减痛苦悲伤产生。▲

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