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    瑜伽并〔明〕高濂:《遵生八笺》卷1《清修妙论笺上》非人人适宜

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      爱美是女人的本性,寻求完善体形也是宽大女性憧憬的目的。瑜伽作为一项不错的塑型活动,获得不少密斯的青睐和追捧。然而,近年出处操练瑜伽引起身材毁伤的案例时有产生。若何准确操练瑜伽、什么人群合适练瑜伽?黑龙江中医药年夜学从属第一病院骨伤三科副主任医师宋冷冰谈了本身的不雅点。

      操练不妥易受伤

      35岁的高密斯和42岁的陈密斯,一位是职场白领,一位是跳舞教师。本无交集的两人却均因做瑜伽而导致身材伤损,到黑龙江中医药年夜学从属第一病院诊治。高密斯常日工作忙碌,但她一有时光就跑往操练瑜伽,以坚持纤细的体型。一次做完瑜伽后,高密斯发明本身的膝盖肿了起来,最后被诊断为左侧半月板毁伤。而身为跳舞教师的陈密斯自小热衷于各类跳舞,近年来对瑜伽发生了浓重爱好。一次操练进程中不警惕扭了下,全部腰部刹时转动不得,被工作职员送到病院后,诊断成果为腰椎间盘凸起、椎管狭小、小关节杂乱。面临这两位瑜伽喜好者的病情,宋冷冰分辨施用了针刀、伎俩整复、口服汤剂等中医表里治法。两人颠末一段时光的治疗,终极双双康复出院。

      宋冷冰先容,瑜伽是东方最古老的健身术之一,来源于印度,是一种集体位、呼吸、冥想为一体的涵养身心方式。现代瑜伽既可以强身健体、健美塑形,又能疏浚经脉、活络关节、进步心肺功效。但假如操练不妥或过度操练,很轻易造成多种毁伤。

      “瑜伽活动必需要有专业领导”,宋冷冰说,其动作若何连贯、连贯到什么水平、呼吸若何共同、新手的操练强度应当怎么样,这些都须要专业锻练的示范和教授。然而,健身房、收集文章、册本影音产物等讲课方法,均存在专业领导不足、不到位的状态。特殊是瑜伽喜好者年夜多是业余人士,她们往往对活动毁伤防护意识淡漠,以为瑜伽属于低强度活动,后果迟缓,一些学员便会自行加年夜练习难度。其次,在没有完成热身活动时,就快速进行高难度练习,不知不觉中就会对身材带来无形的损害。临床中,常见因操练瑜伽呈现的颈椎毁伤、腰椎小关节杂乱、关节滑膜炎、关节积液,甚至腰椎间盘凸起、关节脱位和骨折等各类病例。

      科学健身三方法

      若何准确操练瑜伽避免造成丧失,宋冷冰提出以下3点建议:

      实事求是 操练瑜伽前,最好到病院做一次简略的体检,检测自身前提是否合适做瑜伽,好比自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘凸起症,盲目操练瑜伽易加沉痾情,甚至呈现不成挽回的成果。

      充足热身 操练时应规范练习动作,把握基础技巧方法,才干有用地避免激发关节、韧带等身材组织的毁伤。同时,体系、有纪律地进行柔韧练习,可避免发生肌腱、韧带拉伤,既能包管完成年夜幅度的柔韧动作练习科目,又能避免在后续高强度的练习中发生关节或软组织的拉伤。操练时,应循序渐进,不和他人盲目比拟。很多人在操练初期老是以为操练瑜伽须要很好的柔韧性,看到身边其他操练者或者锻练能做得比本身更伸展或更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,如许往往会由于焦急而损害本身的关节和肌肉,操练后果也会拔苗助长。

      进步警悟 在进修瑜伽前,要充足懂得可能发生的毁伤情形和成果,并引起器重。在操练进程中,操练者应当随时存眷本身身材发出的不适旌旗灯号,假如呈现过分分抻拉或拧挤的动作而致不克不及呼吸,或身材发出剧痛的旌旗灯号时,就要随时调剂本身的姿态和呼吸。要清楚练瑜伽并非一日之功。假如做法不妥,可造成外伤,毁伤经脉气血,呈现局部瘀血而产生痛苦悲伤。假如用力不妥时,局部可急性爆发,局部的急性炎性反映和刺激,造成分歧水平的肌肉痉挛。

      保驾护航有中医

      假如在操练瑜伽的进程中失慎产生了毁伤,应该若何治疗呢?宋冷冰建议:一是经由过程公道应用护具。可减轻腰背部、四肢肌肉劳损,在败坏姿态下减轻四周韧带累赘,在必定水平上可以或许起到对毁伤部位的缓解和改良感化。二是有不适尽早就医。若经由过程歇息和自我调剂后症状不缓解,应及早到病院接收相干检讨,在医师的领导下进行治疗。三是中医疗法缓解症状后果靠得住。软组织毁伤属于中医伤筋的范围,临床上风显明。中医经由过程辨证论治,采取活血化瘀等内服外治法,可起到舒筋活血、消肿止痛的后果。如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导进疗法,均可改良和改正瑜伽或其他活动毁伤所致疾病。四是增强身材本质锤炼,增添自我防护意识,并经由过程科学的锤炼方式,最年夜限度地规避活动中的毁伤,让身材在进修瑜伽中受益。

      宋冷冰说,瑜伽喜好者应在正规锻练的领导下,把握准确的操练方法,增强操练。练习前做好预备运动,练习中坚持专注,需要时应该到病院进行体检,确保本身的身材合适做此项活动;要有自我防护意识,并经由过程科学的锤炼方式,最年夜限度地规避活动中的毁伤,让进修瑜伽的进程加倍快活健康。(张锐 衣晓峰 郑文韬)

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