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    〔明〕无名氏:《逍遥子导引诀》五禽微运动,从头练到脚

    〔明〕无名氏:《逍遥子导引诀》五禽微运动,从头练到脚
    〔明〕无名氏:《逍遥子导引诀》五禽微运动,从头练到脚

      受访专家:清华年夜学微活动推宽大使 胥 江

      在我国,10个成人中有跨越8人活动不足,较快的生涯节拍让良多人无暇锤炼。为此,国度卫健委疾控局宣布了《中国成人身材运动指南》,积极推广微活动。微活动不仅是一套“渺小动作”,更是传布一种“不拘情势,动就有效”的全新活动理念。清华年夜学微活动推宽大使胥江为《性命时报》读者们推举了一套五禽微活动,可随时操练。

      热身:猖狂搓手。快速全力搓手60秒,可提神醒脑,增进血液轮回,加强心肺功效。不外,有严重血汗管疾病患者要实事求是。

      第一禽:管中窥豹。挺胸昂首,两腿离开,与肩同宽。肩部放松,头尽量向上伸,两手在背后十指相合,用力向后伸。双手向上举高,肩部夹紧。头慢慢向左动弹,用眼睛的余光尽量往看背后的双手,不要憋气。然后头慢慢向右转,同样用余光看手。以上摆布扭转动作反复60秒。

      第二禽:天鹅戏水。挺胸昂首,两手侧平举,尽量向两侧伸展。翻转手段,年夜拇指朝下,掌心向后。两臂尽量向后打开,再由前向后摆动画圈,尽量在身材后面进行。跟着双臂摆动的节拍高低踮脚,踮的时辰脚跟不克不及着地,反复30秒。然后双臂由后向前摆动画圈,同样尽量在死后进行,踮脚反复30秒。

      第三禽:连环转熊腰。左脚向左迈出一步,哈腰。双手按顺时针摆动画圆。留意哈腰幅度不成太猛,避免拉伤肌肉。起身时腰部尽量前挺,挺腰幅度不要太猛,避免“闪腰”。反复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆,标的目的相反,动作一致,同样做30秒。

      第四禽:猖狂招财猫。双手前伸,用全力张开手指。然后,双臂用力下摆握拳。速度逐渐加速,反复动作保持60秒。

      第五禽:金鸡摆腿。站立,挺胸昂首。左腿前摆10秒,幅度逐渐加年夜,留意别颠仆。然后,左腿侧摆10秒,幅度也逐渐加年夜。接着,左腿后摆10秒,幅度也是递增。站立,换右腿分辨向前、侧、后摆腿30秒。均衡力进步后,可闭眼摆腿。▲

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