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    运动时岔气怎〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》么办

    运动时岔气怎〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》么办
    运动时岔气怎〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》么办

    跑步中忽然“肚子疼”是很多人都赶上过的情形,这实在就是岔气了,原因有4个:一是激烈运动前,预备运动不敷;二是体质较弱,身材弹性、伸展性和气力较差;三是姿态不准确,动作不和谐,跨越了肌肉运动范畴;四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界身分。

    活动时岔气,应当即结束锤炼,可把手放在肋下痛苦悲伤处,尽量深呼吸,并跟着呼吸频率进行推拿。下面具体先容处置方式。

    早期。岔气后48小时之内,可用冷水或冰块在痛苦悲伤部位冷敷20~30分钟,应削减运动,宜静养,不要推拿、热敷、理疗、针灸等。

    中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血,可进行局部推拿和理疗等治疗,使新陈代谢加速,增进组织修复。

    后期。固然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经迟缓打消,但功效尚未恢复正常,此时可推拿、针灸、理疗等,同时增强拉伤部位的功效练习,使拉伤部位尽早投进正规练习。▲

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