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    天冷脂干灯尽,汲频水竭。了,运动时少受伤要这样做

    天冷脂干灯尽,汲频水竭。了,运动时少受伤要这样做
    天冷脂干灯尽,汲频水竭。了,运动时少受伤要这样做

    冬季气温低,但挡不住“活动达人”们的活动热忱,持续打球、跑步、爬山……关节外科专家提示,活动时膝盖得蒙受宏大压力,尤其是在天冷的时辰,肌肉会比拟僵硬,必定要花更多的时光往热身,并且活动时要悠着点,日常平凡不活动周末猛活动的“周末兵士”更易受伤。

    “周末兵士”的腿软了,怎么回事?

    40岁的周师长教师经营一家小型互联网公司,日常平凡工作忙碌没有什么活动,但周末只要他人在广州,就必定会约上球友来场畅快淋漓的球赛,属于典范的“周末兵士”。就在上个月的一场球赛中,周师长教师回身一脚抽射预备射门时,忽然听到“砰”的一声后,左腿膝关节就敏捷肿了起来。

    “受伤”经验丰盛的周师长教师匆忙让队友找了各类接近0摄氏度的工具——冰水、冰棍等敷着。一两周后肿胀显明消退了,可是他总感到走路时左腿发软,膝盖有点不听使唤。这才到病院就诊,一检讨本来是“膝关节前交叉韧带毁伤”。

    膝韧带比你想象的更懦弱

    广州中医药年夜学第一从属病院三骨科(关节专科)主任医师陈镇秋先容,每年他们都能接诊到不少像周师长教师如许的活动毁伤患者,在活动毁伤中膝关节是最常见的部位之一,而在膝关节中尤其以韧带最为“懦弱”。

    此外,膝关节四周缺乏肌肉维护,其稳固性重要依附周边韧带来保持。膝韧带有良多条,能维护膝关节,防止向前、后、左、右各个标的目的过度活动。因为膝关节运动度年夜,且蒙受身材的重量,活动中若受暴力冲击,便很轻易毁伤韧带。

    尽早做韧带重建手术可稳固关节

    韧带常见毁伤有以下两种:侧副韧带毁伤和前后交叉韧带毁伤。

    前、后交叉韧带毁伤 交叉韧带毁伤多为膝关节扭伤所致,受伤时多可听到膝关节内发出响声,接着呈现显明痛苦悲伤、肿胀、关节运动不灵。待肿胀消退后膝关节会呈现不稳固的表示。如运动时有错位感,还会呈现重复的膝关节扭伤。做核磁共振可以诊断。关节不稳固会继发半月板或关节软骨毁伤,最后产生骨关节炎,所以一旦确诊,也要尽早做韧带重建手术以稳固关节。

    侧副韧带毁伤 膝关节过度内翻或外翻轻易造成侧副韧带毁伤,伤后呈现关节痛苦悲伤和运动受限,膝关节内侧或外侧会呈现淤血。应力位照片或磁共振检讨可以诊断。依据侧副韧带毁伤水平的分歧采用响应治疗,轻度的话可以选择守旧治疗,打石膏或者支具固定韧带可以本身愈合。比拟严重的毁伤早期手术可以进行修补,跨越一个月的陈腐性毁伤,就须要进行重建手术。

    膝盖少受伤,留意这几点

    热身 不热身就活动,即是未给关节天然的润滑,膝关节运转当然不顺。热身今后肌肉的机动性、韧带的弹性、人的和谐性城市改良,如许良多毁伤也都可以预防。尤其是在天冷的时辰,肌肉会比拟僵硬,必定要花更多的时光往热身。

    选对活动场合 要留意场地是否合适运动,消除水瓶、玻璃、石甲等潜伏危险身分。与弹性较好的木地板和塑胶场地比拟,在混凝土场地上活动,呈现膝关节毁伤的概率会高良多。

    悠着点 活动中,不要为了逞强、爱体面,而做出不规范的、远远超越本身才能范畴的危险动作。假如一侧关节自己有题目,或已经做过手术的,就更要悠着点了。一侧关节做完手术两三年,另一侧又须要手术的例子并不少见。

    别做“周末兵士” “周末兵士”之所以易受伤是由于日常平凡没有活动,下肢肌肉的气力不足,膝关节稳固性差,而周末时的激烈活动超越本身的才能范畴,就易导致受伤。建议这部门人群,日常平凡稍微抽点时光进行下肢肌肉气力练习,则会年夜年夜下降受伤概率。

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