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    一三五跳绳虽然不见人头落,暗里教君骨髓枯!法,轻松健身

    一三五跳绳虽然不见人头落,暗里教君骨髓枯!法,轻松健身
    一三五跳绳虽然不见人头落,暗里教君骨髓枯!法,轻松健身

    受访专家:西安体育学院活动医学教研室传授 苟 波

    锤炼实在不须要年夜块时光,天天不到10分钟、后果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能到达很好的健身后果。西安体育学院活动医学教研室传授苟波给大师先容了具体方式。

    “一”是1分钟,即简略热死后,用本身尽可能快的速度跳绳1分钟; “三”指30秒,敏捷跳1分钟后歇息30秒,然后再反复;“五”指反复5次,如许相当于天天用较高强度锤炼5分钟。

    研讨显示,用每分钟跳140次的速度跳5分钟,其后果相当于跑步半小时,是一种耗时少、耗能年夜的锤炼方法,同时还能避免因长时光跑步造成的膝、踝关节累赘过年夜。跳绳对心肺功效有杰出的增进感化,对改良身材和谐性、减肥等也很有辅助,同时进步下肢肌肉气力,使形体健美而灵敏。对上班族来说,跳绳还可缓解腰酸背痛。

    苟波提示,跳绳者需留意几点:

    1.跳绳前做好热身活动,跳绳后做些放松运动。应穿质地软、重量轻的鞋子,鞋底要有必定厚度且相对柔嫩。2.建议开端锤炼时,采取单摇跳法,双脚同时升降。跳跃不需太高,以免关节劳损。3.跳绳进程中应坚持身材适度放松,脚尖和脚跟和谐用力,防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议激烈活动。跳绳最佳时光段是下战书3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。(记者 董长喜)

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