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    久坐伤大脑 〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》;没事儿走两步

    久坐伤大脑 〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》;没事儿走两步
    久坐伤大脑 〔清〕金缨:《格言联壁•摄生》;没事儿走两步

      我们都曾有过这种时刻,在工作的节骨眼上思路一团乱麻,于是你坐在座位上愁眉锁眼地找灵感,时光一分一秒地曩昔了,你头脑里依然一片空缺。可是你知道吗,呆坐在座位上不仅会挥霍时光啥也想不出来,依据伦敦年夜学国王学院的一项新研讨,久坐还可能会让你更忘记。并且,别的一项相干研讨还显示,久坐不动会增添患阿尔兹海默症的概率。所以,专家们建议,可以定个闹铃提示本身隔段时光就起来走两步。

      久坐不动VS记忆力退化

      这项研讨探讨了久坐与年夜脑的关系,研讨职员讯问了年纪在45岁-75岁之间的健康人士——天天都坐多久,然后扫描他们的年夜脑。

      固然测试并没有评估记忆功效自己,可是却发明那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎年夜脑中进修与记忆的主要部门。它们散布在太阳***后面两侧,跟着年纪的增加会天然变小。然而,加州年夜学洛杉矶分校的研讨职员警告说,这种变薄可能是中老年人认知才能降落和痴呆的预兆。

      天天坐15个小时的人,无论是一向坐着仍是半途起来逛逛,均匀而言,他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。

      更糟糕的是,研讨职员还发明,在坐了15个小时之后,每多坐1个小时,肺叶体积就会削减2%。伦敦年夜学国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说,越来越多的证据表白,身材运动和年夜脑健康有关,久坐是影响健康的一个要害的负面身分。“就导致年夜脑不健康的风险身分而言,久坐的迫害不亚于抽烟。”

      斯瓦特博士说,这项研讨很有趣,它有助于我们懂得久坐对健康在良多方面都有害,此中之一就是会使记忆力降落得更快。久坐行动已多次与很多慢性病接洽在一路,包含心脏病、糖尿病和认知障碍。也有研讨证实,久坐时光的是非与患阿尔兹海默症的风险增添成正比。

      久坐不动VS阿尔兹海默症

      记忆题目只是痴呆症的一种症状,然而,加州年夜学洛杉矶分校颁发在《公共科学藏书楼·综合》(PLOS One)杂志上的这项研讨初次表白,坐着的时光越长,年夜脑区域越薄。而这会年夜年夜增添患阿尔兹海默症的概率。

      这项研讨同样存眷了年夜脑内侧颞叶,发明那些生涯方法更活泼的人的内侧颞叶更健康。而活动是坚持内侧颞叶健康的一个要害部门,它可以增进年夜脑产生氧气感化,快走两步或者简略的活动之后,身材城市比久坐时的呼吸更深。

      斯瓦特博士说,如许就可以让更多的氧气进进身材,从而增进血管健康和发展新的脑细胞。而新的脑细胞是记忆和进修的要害身分之一。同理,活动也是坚持心脏健康的要害身分,坚持年夜脑健康所需的含氧气的血管对心脏健康也至关主要。这就是经常锤炼的人患冠芥蒂和心脏病等血汗管疾病的风险较低的原因。

      可是,研讨职员仍是警告说,即使是在较高的活动量下,也不足抵消久坐带来的有害影响。

      阿尔兹海默症协会的研讨信息司理蒂姆·莎士比亚博士说:“这项研讨在表白避免久坐与年夜脑主要部位的接洽上,迈出了主要的一步。”

      怎么避免坐着不想动?

      做进步心率的活动

      人们以为,除了戒烟,避免过量喝酒外,很多生涯习惯还会增添患阿尔兹海默症的风险。可是,莎士比亚博士表现,避免久坐不动的生涯方法才是要害,他建议可以做一些稍稍进步心率的运动,好比漫步、骑自行车、泅水或舞蹈,可是不须要马拉松那样高耗费的活动。

      定闹铃提示走两步

      加州阿尔兹海默症预防项目标科学家们说,天天短时光的活动,甚至每小时几分钟的活动都可以对年夜脑健康发生杰出的影响。可以在手机上设置闹铃,提示本身过一段时光就站起来走两步,假如可以做点能进步心率的动作就更好了,好比深蹲之类。

      试着站着接听德律风

      此外,还要尽可能削减坐着的时光,好比站着或者走着接听德律风。假如伴侣们建议往喝咖啡,那你就提出漫步往稍微远点的咖啡馆。你很快就会发明,能让本身运动的机遇有良多。

      张树婧 编译

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