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    少思,慧烛内光。锻炼过度的异常信号

    少思,慧烛内光。锻炼过度的异常信号
    少思,慧烛内光。锻炼过度的异常信号

    受访专家:北京年夜学第三病院活动医学科主任医师 常翠青

    锤炼身材是健康好习惯,但假如你发明本身的锤炼后果越来越差,或经常觉得精疲力竭,可能是锤炼过度了。北京年夜学第三病院活动医学科主任医师常翠青提示,锤炼过度时身材发出的警告旌旗灯号不克不及疏忽。

    恶心吐逆。在消除消化体系疾病原因后,如锤炼时或锤炼后恶心,大都是因为机体活动过量、缺氧造成的。锤炼者应放缓节拍,从小活动量开端,循序渐进。

    头痛头晕。活动中或活动后都不该有头痛感,若呈现此种症状,应结束运动,进行心肺功效检讨。除开端操练某些扭转动作外,都不该呈现头晕,若连续产生,是脑供血不足的旌旗灯号,要实时进行脑血管体系和颈椎方面的检讨。

    胸部不适。假如锤炼过度,前胸年夜汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的旌旗灯号,应当即结束运动。若觉得火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管梗阻导致畅通到心脏的血液和氧气削减,即心脏病或心绞痛爆发的征兆,建议顿时往病院。

    精力疲乏。活动在必定水平上可减轻抑郁和焦炙,但过度锤炼反而会加剧抑郁、急躁和喜怒无常。如锤炼后觉得身心俱疲,最好实时自我调节,削减活动量。

    四肢无力。四肢无力感一般运动后歇息15分钟摆布应有所恢复,假如连续数日,可能是脾受损的旌旗灯号,若伴有胃胀不适,更应削减活动量。

    喘气气粗。锤炼时的气喘现象很常见,但赶上稍微运动就喘、歇息很长时光还不克不及恢复的情形,可能显示肺功效欠安。

    关节痛苦悲伤。活动停止后关节痛苦悲伤跨越30分钟该引起留意。若痛苦悲伤产生在关节或关节四周,并有关节功效障碍,应斟酌韧带是否拉伤。

    肌肉酸痛。刚开端锤炼者、久长结束锤炼又恢复者、变换新锤炼内容者,城市引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但假如肌肉连续酸痛,要检讨肌肉软组织是否受损。

    常翠青建议,选择活动前,锤炼者最好往病院的活动医学科进行评估,依据本身的心肺功效情形,制订合适自身前提的活动类型及活动量。(记者 高嘉悦)

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