慈铭健康体检中心-专注健康状17年!预约咨询电话400-000-2251 健康热线:4000002251 A股上市企业 SZ:002044 分享到:

分类导航

    在线预约
    电话咨询

    优惠套餐

    当前位置:首页 > 健康知识

    生命贵达在于勤运动关节却需“省着用”

    生命贵达在于勤运动关节却需“省着用”
    生命贵达在于勤运动关节却需“省着用”

    现现在,民众介入各类健身活动的意识越来越强,特殊是良多中老年人也参加此中。然而,在锤炼日渐风行的同时,活动毁伤风险也随之增添。这是由于,良多人的锤炼意识虽有所加强,但对活动健身的熟悉依然存在很年夜的盲区,对良多理念的懂得也有所误差。也恰是由于如许,我国全平易近健身活动质量不高,但毁伤产生率却很高,特殊是在中老年人群中,产生活动毁伤的可能性更年夜。因而,让民众懂得平安的、健康的、公道有用的锤炼方式至关主要,万万不克不及空有一腔活动热忱,盲目跟风,最后导致拔苗助长的后果。

    近年来,社会上掀起了一股健身风潮,从青少年到中老年人,从健身房到社区公园,林林总总的健身方法层出不穷。民众对自身健康的存眷度越来越高,特殊是良多中老年人,对活动健身非分特别酷爱和上心,但与此同时,也经常会呈现良多迷惑。

    案例一:

    孙年夜爷,70岁,退休干部,退休后致力于“健身年夜业”,他的口头禅为“性命在于活动”。

    孙年夜爷患有骨质增生,但仍天天保持走楼梯,从1楼到6楼往返地有意识地计时走3个回合。前不久,他觉得膝关节痛苦悲伤,认为增强锤炼就可以或许缓解,所以除了日常走楼梯外,他增添了健步走,天天绕着小区走两次,每次40分钟,且雷打不动。不承想,膝关节痛苦悲伤愈发严重,还呈现了肿胀。后来,在后代的强烈请求下,他才到病院就诊,发明关节内部已经呈现了积液。大夫告知他,这是锤炼过度造成的。孙年夜爷觉得很迷惑:不是说性命在于活动吗?若何锤炼才合适?

    案例二:

    张年夜妈,65岁,左膝关节肿胀痛苦悲伤5年余,经针刀治疗、抽取积液、冲刷关节和抗炎治疗一周后,她来到病院复诊。

    张年夜妈对大夫说,治疗都做完了,可膝关节仍是那么疼。大夫问她是否按请求静养,张年夜妈确定地说:“静养了啊,我在家一向待着都没出过门。”大夫也觉得很希奇,追问她是否什么都没干。成果张年夜妈说:“我没运动,就拾掇拾掇家。”本来,张年夜妈以前天天都出往活动,经常在楼下的花圃里,一走就是十多圈,是以,她以为大夫所谓的不克不及运动,就是不克不及健走。而大夫交接她的不克不及运动,是治疗后不克不及进行任何运动,包含做家务。这也是张年夜妈固然颠末治疗,病情也没获得缓解的原因。

    相似的场景,几乎天天都在上演。除此之外,良多中老年人信仰一些“至理名言”,例如“身上除了眼,其他处所都是越用越机动,不运动就锈喽”,“运动就得运动开,获得最年夜水平才有效”,“锤炼不克不及停,就得风雨无阻、雷打不动”,“性命在于活动,对人有益无害”,“脚上有***位,走石子路可以推拿脚上的***位,增进血液轮回”,“锤炼维护关节啥的重要仍是退休后干的事儿,此刻才四五十岁,一没时光二没需要,不至于”。诸如斯类,数不堪数。

    事实上,这般热衷于锤炼健身的中老年人很是多,但他们并不知道,天天吃苦的“舒筋展骨”,反而可能让某些疾病找上门。须要夸大的是,中老年人重视活动健身是功德,但必定要讲求方法方式,科学活动,特殊是要维护好膝关节。

    膝关节是最易损耗的“零件”

    实在,我们每小我就像是一部老爷车,关节就如同汽车的轴承。人老了,就像汽车跑了几十万公里,轴承会呈现分歧的磨损,这都是正常现象。所以,要想使这部老爷车的寿命更长些,只有增强对车的养护,才干减缓磨损的速度,减轻磨损的水平。

    膝关节十分要害又十分娇贵,很是轻易损耗。因其特别的地位、剖解构造以及活动方法,使其成为受伤概率最多的一个部位,也是最易耗费的身材“零件”。

    从其内部结构来看,身材各部位的“零件”都十分紧密,而膝关节尤为紧密而庞杂。它由股骨表里髁、胫骨表里髁及髌骨构成,帮助构造包含半月板、翼状襞、前后交叉韧带、表里侧副韧带及髌韧带,这些帮助构造在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生涯中站立和行走等必需功效的基本,在各类体育运动中也饰演侧重要的脚色。因为膝关节的不合错误称性,在活动方面,具有分歧于身材其他关节的特点。膝关节的特别地位,使其在行走和跑跳中蒙受着相当年夜的载荷。即使是正常行走时,膝关节所蒙受的重力都是自身材重的3倍多,也恰是由于如许,就决议了膝关节在各类功效性运动与机体气力蒙受中施展了至关主要的感化。

    别的,膝关节的活动不仅有额状面上的伸屈运动,在伸屈活动中,它所蒙受的杠杆气力也很是强盛,它还存在纵轴上的扭转活动和范畴少少的表里翻运动。活动中急走、急停、转向等动作,以及分歧理、不科学的锤炼与习惯,使得膝关节成为各类毁伤和骨关节疾病好发部位。不夸大地说,几乎所有体育活动,城市给膝关节造成很年夜的压力。膝关节做伸展动作时,非论从外侧仍是内侧,都轻易受到外来的压力,而膝关节的胫侧副韧带,则是最轻易产生扭伤及断裂的部位。

    要遵守身材各阶段的成长纪律

    凡事有度,身材的各个“零件”也都是有刻日的,并不答应我们毫无所惧地应用。是以,我们要遵守身材各阶段的成长纪律,适应其变更来应用、维护。

    有研讨显示,15岁以前,膝关节处于发育阶段,膝关节四周可能会呈现“芳华期的痛”,也就是人们常说的“发展痛”,对此不必过于担忧。15岁~30岁,手轻脚健,身材处于“巅峰时刻”,膝关节同样也处于“完善状况”,似乎怎么活动都不累。这个时代,只要我们不损坏到膝关节内部组织构造,基础不会有不适感。30岁~40岁,巅峰事后就是式微,髌骨软骨开端呈现早期轻度磨损,骨密度开端下降,此阶段会呈现短期的膝关节酸痛,此为“懦弱期”,连续几个礼拜到几个月,歇息后便会缓解。这是身材在给我们旌旗灯号,关节们在走下坡路了,对膝关节的应用不克不及再随心所欲了,要开端颐养了。40岁~50岁,在走远路或者激烈运动之后,膝关节易呈现显明酸痛,歇息推拿后会获得改良,此阶段更要留意膝关节的应用与维护。到了50岁以上,膝关节常会感到到显明痛苦悲伤,常会有“身材年夜不如前”的感叹,这是由于此时已基础到达髌骨软骨的“应用寿命”,软骨全层磨损,膝关节骨性关节炎已经发生。

    而年过40岁的人,骨密度总体呈降落趋向,且关节软骨开端老化或磨损。据查询拜访显示,55岁~64岁的人群众,85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基础的发病原因是关节软骨老化和磨损,膝关节尤为严重。正所谓“人老先老腿,腿老膝先老”,膝关节做过多的负重屈伸运动,使软骨中的胶原纤维断裂,碎片落进关节腔内发生自体免疫反映,呈现滑膜炎,或因为软骨完整被磨失落、关节腔内的“润滑液”跟着年纪增年夜而排泄逐渐削减,甚至完整结束,关节活动时软骨直接跟软骨摩擦,导致痛苦悲伤。不仅如斯,软骨内因为无血液供给,需靠滑膜排泄关节液来供给养分。负重时,关节软骨内吸进的关节液被挤压出来,影响软骨养分;而腿曲折时,膝关节所负重量是身材重量的3倍~5倍。在关节软骨已产生退化的情形下,过多负重屈伸运动会加剧关节软骨的磨损。加之中老年人的肌肉气力减小,膝关节承载着身材年夜部门重量,在完成屈伸动作进程中,髌骨和股四头肌的稳固性很是主要。但长时光以过错的姿势行走,或者持久走石子路,会导致膝关节四周的肌肉和韧带和谐性纷歧致,关节稳固度降落,进而加年夜膝关节的压力,激发膝关节毁伤。

    分歧年纪段要选择分歧活动方法

    须要夸大的是,膝关节毁伤几乎都是不成逆的。而从今朝医疗程度来看,该“零件”坏了只换不修,并且仍是非原装。近年来,老年人因为骨关节病需做人工关节置换的比例显明上升,这与关节应用、维护不妥关系亲密。

    有人质疑,良多大夫夸大活动的主要性,这里又让省着用关节,这不是自相抵触么?实在否则,遵守“具体题目具体剖析”的方式论,就不难懂白这个事理。我们要在遵守身材天然成长纪律的同时,施展主不雅能动性,依照分歧年纪段,选择分歧的活动方法。

    在青少年时代,关节软骨未呈现退化,关节功效杰出,是以登山、爬楼等活动对他们来说是十分有益的。而对于40岁以上的人来说,就应当有意识地维护本身的膝关节,避免这类运动,由于此类运动易导致骨性关节炎急性爆发。

    在活动前,必定要留意热身预备。这就如同我们动员车,要从一档向上依次慢慢换挡,身材更是如许。尽年夜大都中老年人有晨起锤炼的习惯,但晨起全身肌肉败坏,关节韧带僵硬,尚处于克制状况,未经充足预备运动,来之即炼,不仅会导致动作不和谐,久而久之,还会引起载重的膝关节产生慢性劳损。在正式健身活动前,应以较轻的全身运动进行预热,或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘,增进关节的润滑。经由过程热身来“唤醒”我们的关节和肌肉,战胜肌肉关节的黏滞,增添肌肉韧带的弹性,可以防止我们这部“老爷车”熄火罢工。

    须要夸大的是,即使是走路如许的简略活动,也要讲究科学方法。要知道,行走中的步态是跟着步长和步速的变更而产生变更的。正常行走中,膝关节受冲击的气力最小,这时膝关节受力应是沿着下肢的力学轴线;步态产生变更时,下肢的机械轴将不克不及经由过程膝关节的中间,关节四周组织在不平衡外力感化下易产生劳损病变。正所谓“跑步百利,唯伤膝盖”,中老年人要依据自身情形,选择合适的健身方法,漫步相对于跑步、健步走来说,是更为温顺的锤炼方法。如选择健身走,步长应把持在70~80厘米/步,步频把持在90步/分,步速把持在70~75米/分。养成准确走的习惯,如许才干持之以恒,避免因不良习惯造成过早劳损,进而影响晚年生涯。还有些中老年人,现今也紧跟潮水,往健身房进行锤炼。那么,什么样的活动比拟合适呢?推举椭圆机。椭圆机对膝关节的毁伤较小,由于其最年夜的特色,就是人体应用它锤炼时,膝关节是不存在出力点的,避免了跑步时所发生的冲击力,较好地维护了关节。

    此外,活动的衣饰、场地的选择等也都很是主要。要选择宽松、透气而又舒适的服装,尤其是一双适合的活动鞋,以及柔嫩吸汗的袜子必不成少。这些不仅能让人坚持心境愉快,还能坚持在行走进程中的杰出活动姿势,避免给膝关节增添额外的压力。对于场地,必定要选择平展的路面,避免凸凹不服、泥水遍布的场地,以削减平安隐患。并且,在存在这些不平安身分的情形下,我们很难把持身材姿态,这就给膝关节增添了额外的压力,轻易呈现颠仆、扭伤等不测情形。

    已呈现膝关节毁伤人群的康复练习

    假如膝关节已有毁伤并进行了响应治疗,是否还能进行一些锤炼?在这里要特殊夸大,必定要静养。并且静养是指尽量不运动膝关节,除了进行需要的心理运动,如吃饭、如厕等,其他须要运动膝关节的工作一律不做。包含做家务、扫除卫生、在家走动这些人们广泛以为的“小事儿”。这些动作同样会影响到膝关节的康复。

    若其实是想运动下肢,可以采用膝关节屈伸活动,即采取仰卧位空中蹬车等方法,进行对膝关节无重力压力的活动。可以躺在床上,经由过程两腿膝关节同时进行一屈一伸的活动,来进步肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的机动性,避免膝关节四周软组织粘连。天天2~3次,每次3分钟~5分钟。

    还可以进行股四头肌的锤炼,即“绷直年夜腿”。可采用坐位或仰卧位,先将腿伸直,然后收回,以“抽动”方法进行股四头肌的压缩活动,每次锤炼5分钟,逐日2此~3次,然后再将腿绷直抬起,保持数秒钟后放下,一路一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟,摆布两腿轮换进行。

    对于老年体弱、活动有艰苦者,可进行自我推拿。取坐位,对年夜腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按四周的***位,以增进膝部血液轮回、松解粘连,到达“筋动骨活”的目标。

    膝关节毁伤后,保热非分特别主要。中老年人在天冷时,除多穿衣裤外,还可戴上护膝,同时留意不要站在风口处,避免淋雨等。

    此外,肥胖会使膝关节负荷过重,使痛苦悲伤加重。是以,应把持体重,肥胖和超重人群应想法减肥。

    (作者系中日友爱病院针灸科主任,孙小洁收拾)

    首页 |关于慈铭 |企业团检 |体检套餐 |专家团队 |先进仪器 |环境展示 |荣誉资质 |体检指南 |健康知识 |联系我们
    慈铭健康管理有限公司 版权所有:杭州慈铭健康体检官网
    滨江店:杭州是滨江区泰安路199号
    凯旋店:杭州市江干区凯旋路445号
    慈铭健康体检-专注健康体检17年
    Powered by ZZZcms